課程名稱：關節逆齡，享瘦人生ReadyGO!
| 期 別： | 107年度 - 第2期 |
| 校 區： | 龍山 |
| 課程編號： | G107A |
| 類 別： | 藝能運動舞蹈類 |
| 授課教師： | 涂肯榮、林育安、李名哲、劉臻 |
| 簡歷介紹： |
涂肯榮
高雄醫學大學運動醫學系畢業，國立陽明大學物理治療學研究所碩士及博士班，目前於社區銀髮族健康促進課程及健康運動課程之設計、規劃及教學工作，並參與教育部、科技部及北市衛生局等相關長者健康運動計畫，承接許多相關議題的演講。 現任： 1.國立陽明大學 物理治療暨輔助科技學系 運動治療學兼課講師 2.國立陽明大學 運動健康科學研究中心 教練/講師 3.芮宜健康事業 專任教練/講師 曾任： 1.Reebok 城市慢跑運動班 專任教練 2.北投社區大學 銀髮族環狀運動及健走課程 講師 3.信義社區大學 社區健走班 講師 4.臺北市信義區健康服務中心 講師 5.臺北市松山區健康服務中心 講師 6.臺北市大同區健康服務中心 講師 7.臺北市北投區健康服務中心 講師 8.臺北市社區樂齡悠活站 主負責講師/教練 9.臺北市瑠公國中 校園健走大會 教練 10.臺北市校園健走種子培訓班 講師 11.臺北市西松高中附設國中 體重管理班 講師 12.臺北市南港高中 體重管理班 講師 13.臺北市文德女中 校園健走指導 講師 14.雅柏斯健康事業股份有限公司 運動健康管理師 15.中興保全、三德飯店等職場健康講座及運動課程 講師/教練 林育安教練 學歷背景； 高雄醫學大學 運動醫學系 高雄醫學大學 高齡社會健康照護學程 主要經歷 台北市新忠里 新忠悠活逆零就要動 體適能教練 朱崙老人住宅運動課程 體適能教練 新北動健康旗艦班 體適能教練 台北市萬華社區大學 健走養生趣 講師 台北市幸市里悠活站體適能教練 台北市三民樂齡中心 體適能教練 高雄市安泰社區銀髮族體適能教練 高雄醫學大學附設醫院骨質疏鬆計畫 體適能教練 高雄旗津國小兒童體適能教練 李名哲教練 學歷背景 高雄醫學大學 運動醫學系 主要經歷 台北市新忠里 新忠悠活逆零就要動 體適能教練 台北市中山老人住宅 體適能教練 台北市萬華新安里、凌霄里 體適能教練 台北市松山敦化里 悠活站體適能教練 劉臻教練 學歷背景 高雄醫學大學 運動醫學系 主要經歷 台北市新忠里 新忠悠活逆零就要動 體適能教練 台北市中山老人住宅 體適能教練 台北市萬華新安里、凌霄里 體適能教練 |
| 課程時間： | 星期三 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 主題式課程 |
| 課程理念： |
你還在為了膝蓋不適煩惱嗎？ 你想運動卻不知從何做起嗎？ 透過零基礎易入門的肌力訓練、養生健走及活力有氧運動，搭配深入淺出的運動知識，教導如何正確有效運動，打造「逆齡關節、重塑肌肉」，預防現代坐式生活容易引起的酸痛無力，並在互動有趣的運動中，體態不自覺調整變化，享受輕盈快活，一起逆齡美好快樂每一天！ |
| 教學方式： | 講述、實地踏查、實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： |
1.無論有無運動習慣，只要對肌力訓練、有氧運動、健走、正確安全運動、預防保健及養生有興趣的45歲以上族群，歡迎來參加。 2.請學員上課攜帶毛巾、水壺，並穿著運動服裝、運動鞋或具適合運動的輕便服裝。 |
| 成績評量： | 出席率：40%、學習態度：20%、成果展現：20%、實際操作：20%、 |
| 推薦書目： | 1.ACSM’s Health-Related Physical Fitness Assessment Manual, Lippincott W&W, 2008. 2.ACSM’s guidelines for exercise testing & prescription, 6th edition, Lippincott W&W, 2000 3.李淑芳等。2008。老年人功能性體適能。華都文化。 4.謝伸裕/譯。2011。ACSM體適能手冊(第三版)。九州圖書。 5.Vivian H. Heyward/著，卓俊辰/總校閱。2012。體適能評估與運動處方。禾楓書局。 6.方進隆。2014。運動處方。華都文化。 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 教材費用： | 1.課堂上會使用運動器材彈力繩及彈力球，一共約300元，可自備或代買。 2.課程中將有北歐式健走體驗，健走杖需租借亦可自備。 |
| 社區服務： | x |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 相見歡－體適能知多少 | 相見歡、課程介紹、簡介健康體適能與前測 |
| 第 2 週 | 健走姿勢學習及入門知識 | 動態熱身、健走姿勢教學及實作練習 |
| 第 3 週 | 初階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.0km、運動初期準備知識 |
| 第 4 週 | 初階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.0km、正確運動流程 |
| 第 5 週 | 初階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.0km、運動強度與安全 |
| 第 6 週 | 初階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走挑戰2km、健運動前後飲食要點 |
| 第 7 週 | 初階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走挑戰2.0km、運動傷害預防 |
| 第 8 週 | 初階健走挑戰及運動小學堂 | 動態熱身、健走計時2.0km、運動禁忌與迷思 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 中階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.5km、健走下肢肌群認識 |
| 第 11 週 | 中階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.5km、健走下肢肌群訓練 |
| 第 12 週 | 中階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.5km、健走下肢肌群保養 |
| 第 13 週 | 中階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走挑戰2.5km、健走上肢肌群認識 |
| 第 14 週 | 北歐式健走學習體驗 | 動態熱身、健走計時2.5km、健走上肢肌群訓練 |
| 第 15 週 | 進階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試3.0km、健走上肢肌群保養 |
| 第 16 週 | 進階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試3km、核心肌群認識與保養 |
| 第 17 週 | 進階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試3.0km、健走核心肌群訓練 |
| 第 18 週 | 進階健走挑戰及居家運動 | 動態熱身、健走挑戰3.5km、居家肌力運動 |
授課教師簡介
教學理念
由於先前參與許多教育部、科技部及臺北市衛生局等相關長者健康運動計畫，並承接許多相關議題的演講，發現長者對於健康及運動相關議題其實非常有興趣了解，而且也因為現今社會的轉變，臺北市的中高齡族群對於終生學習的概念其實非常能接受，所以希望能藉由自己的所學及專長，提供社區的中高齡族群更多能接觸健康促進及運動的機會。印象最深刻的教學經驗，是在2014年在萬華區教課的當天剛好遇到教師節，收到全班學生簽名的卡片，雖然沒有寫任何其他的文字，但滿滿的簽名中，許多都看得出來是不識字的大哥大姐努力寫出來的，令我非常感動，收到這些相當於我爺爺奶奶甚至曾祖父母年紀的教師節卡片，也讓我覺得應該更致力於提供中高齡的族群們，更多機會去學習正確安全的運動，讓他們能維持自身良好健康進而活躍老化。
教學經歷
1.現任 芮宜健康學堂 專任講師
2.國立陽明大學 物理治療暨輔助科技學系 運動治療學 兼課講師
3.國立陽明大學 運動健康科學研究中心 兼課講師
4.臺北市萬華區健康服務中心 長者健康促進改善計畫 整體課程負責講師
5.雅柏斯健康事業股份有限公司 運動健康管理師
6.Reebok 城市慢跑運動班 專任教練
7.北投社區大學 銀髮族環狀運動及健走課程 講師
8.信義社區大學 社區健走班 教練
9.臺北市信義區健康服務中心 講師
10.臺北市松山區健康服務中心 講師
11.臺北市大同區健康服務中心 講師
12.臺北市北投區健康服務中心 講師
13.臺北市萬華區健康服務中心 樂齡悠活站 整體課程負責講師
14.臺北市瑠公國中 校園健走誓師大會 教練
15.臺北市校園健走種子培訓 講師
16.臺北市西松高中附設國中 體重管理班 講師
17.臺北市南港高中 體重管理班 講師
18.臺北市文德女中 校園健走指導 講師
2.國立陽明大學 物理治療暨輔助科技學系 運動治療學 兼課講師
3.國立陽明大學 運動健康科學研究中心 兼課講師
4.臺北市萬華區健康服務中心 長者健康促進改善計畫 整體課程負責講師
5.雅柏斯健康事業股份有限公司 運動健康管理師
6.Reebok 城市慢跑運動班 專任教練
7.北投社區大學 銀髮族環狀運動及健走課程 講師
8.信義社區大學 社區健走班 教練
9.臺北市信義區健康服務中心 講師
10.臺北市松山區健康服務中心 講師
11.臺北市大同區健康服務中心 講師
12.臺北市北投區健康服務中心 講師
13.臺北市萬華區健康服務中心 樂齡悠活站 整體課程負責講師
14.臺北市瑠公國中 校園健走誓師大會 教練
15.臺北市校園健走種子培訓 講師
16.臺北市西松高中附設國中 體重管理班 講師
17.臺北市南港高中 體重管理班 講師
18.臺北市文德女中 校園健走指導 講師