課程名稱：活力健走養生趣
| 期 別： | 105年度 - 第1期 |
| 校 區： | 龍山 |
| 課程編號： | G111A |
| 類 別： | 學術自然科學類 |
| 授課教師： | 涂肯榮、王淑宜 |
| 簡歷介紹： |
涂肯榮
高雄醫學大學運動醫學系畢業，國立陽明大學物理治療學研究所碩士及博士班，目前於社區銀髮族健康促進課程及健康運動課程之設計、規劃及教學工作，並參與教育部、科技部及北市衛生局等相關長者健康運動計畫，承接許多相關議題的演講。 現任： 1.國立陽明大學 物理治療暨輔助科技學系 運動治療學兼課講師 2.國立陽明大學 運動健康科學研究中心 教練/講師 3.芮宜健康事業 專任教練/講師 曾任： 1.Reebok 城市慢跑運動班 專任教練 2.北投社區大學 銀髮族環狀運動及健走課程 講師 3.信義社區大學 社區健走班 講師 4.臺北市信義區健康服務中心 講師 5.臺北市松山區健康服務中心 講師 6.臺北市大同區健康服務中心 講師 7.臺北市北投區健康服務中心 講師 8.臺北市社區樂齡悠活站 主負責講師/教練 9.臺北市瑠公國中 校園健走大會 教練 10.臺北市校園健走種子培訓班 講師 11.臺北市西松高中附設國中 體重管理班 講師 12.臺北市南港高中 體重管理班 講師 13.臺北市文德女中 校園健走指導 講師 14.雅柏斯健康事業股份有限公司 運動健康管理師 15.中興保全、三德飯店等職場健康講座及運動課程 講師/教練 王淑宜 物理治療師 現職：芮宜健康事業 課程講師 學歷： 國立臺灣大學物理治療學系 學士 歐盟Erasmus Mundus 高齡運動學 碩士 美國約翰霍普金斯大學 公共衛生學院 博士班進修 經歷 客委會客遊世界築夢計畫－『保密防跌』 受獎者 臺北榮民總醫院高齡醫學中心 臨床/居家物理治療師 美國約翰霍普金斯大學醫學院/公共衛生學院 助教 美國傅爾布萊特博士獎學金 受獎者 殘障奧運與特殊奧運志工指導員 教育部公費留學－『高齡運動學』 錄取者 臺北榮民總醫院高齡醫學中心 居家物理治療師 經歷： 萬華社區大學 活力健走養生趣 講師助理 石牌國小樂齡健康學堂 銀髮健康老化寶典 講師 南機場樂智聚點失智長者運動介入 教練 萬華區社區長青悠活站 講師 松山區社區長青悠活站 講師 中正區社區長青悠活站 講師 相關證照： 中華民國健身運動協會 健走指導員，2005年 中華民國專技高考合格物理治療師，2006年 中華民國有氧體能運動協會 銀髮族功能性體適能檢測員，2014年 臺北市政府衛生局 樂齡運動指導員，2015年 |
| 課程時間： | 星期三 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 主題式課程 |
| 課程理念： |
安全健康不傷膝蓋的活力健走－ 幫您增強體力健步如飛，儲存健康能量對抗老化； 融合有氧肌力伸展的複合運動－ 讓您體態改善手腳有力，打擊姿勢不良痠痛不來； 深入淺出實用易學的健康知識－ 教您專業養生保健概念，打破網路迷思健康樂活； 漸進入門有趣同樂的運動設計－ 助您自我設計運動計畫，養成良好正確運動習慣。 |
| 教學方式： | 講述、實地踏查、實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： |
1.具備社群網路操作基礎。 2.無論有無運動習慣，只要對健走、正確安全運動、預防保健及養生有興趣的一般成人或屆齡退休以上年紀族群，歡迎來參加。 3.請學員上課攜帶毛巾、水壺，並穿著運動服裝、運動鞋或具適合運動的輕便服裝。 |
| 成績評量： | 出席率：40%、學習態度：20%、實際操作：40%、 |
| 推薦書目： | 1.ACSM’s Health-Related Physical Fitness Assessment Manual, Lippincott W&W, 2008. 2.ACSM’s guidelines for exercise testing & prescription, 6th edition, Lippincott W&W, 2000 3.李淑芳等。2008。老年人功能性體適能。華都文化。 4.謝伸裕/譯。2011。ACSM體適能手冊(第三版)。九州圖書。 5.Vivian H. Heyward/著，卓俊辰/總校閱。2012。體適能評估與運動處方。禾楓書局。 6.方進隆。2014。運動處方。華都文化。 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 教材費用： | 1.課堂上會使用運動器材彈力繩及彈力球，一共約300元，可自備或代買。 2.課程中將有北歐式健走體驗，健走杖需租借亦可自備。 |
| 社區服務： | x |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 相見歡－體適能知多少 | 相見歡、課程介紹、簡介健康體適能與前測 |
| 第 2 週 | 健走姿勢學習及入門知識 | 動態熱身、健走姿勢教學及實作練習 |
| 第 3 週 | 初階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.0km、運動初期準備知識 |
| 第 4 週 | 初階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.0km、正確運動流程 |
| 第 5 週 | 初階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.0km、運動強度與安全 |
| 第 6 週 | 初階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走挑戰2km、健運動前後飲食要點 |
| 第 7 週 | 初階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走挑戰2.0km、運動傷害預防 |
| 第 8 週 | 初階健走挑戰及運動小學堂 | 動態熱身、健走計時2.0km、運動禁忌與迷思 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 中階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.5km、健走下肢肌群認識 |
| 第 11 週 | 中階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.5km、健走下肢肌群訓練 |
| 第 12 週 | 中階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試2.5km、健走下肢肌群保養 |
| 第 13 週 | 中階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走挑戰2.5km、健走上肢肌群認識 |
| 第 14 週 | 北歐式健走學習體驗 | 動態熱身、健走計時2.5km、健走上肢肌群訓練 |
| 第 15 週 | 進階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試3.0km、健走上肢肌群保養 |
| 第 16 週 | 進階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試3km、核心肌群認識與保養 |
| 第 17 週 | 進階健走嘗試及運動小學堂 | 動態熱身、健走嘗試3.0km、健走核心肌群訓練 |
| 第 18 週 | 進階健走挑戰及居家運動 | 動態熱身、健走挑戰3.5km、居家肌力運動 |
授課教師簡介
教學理念
由於先前參與許多教育部、科技部及臺北市衛生局等相關長者健康運動計畫，並承接許多相關議題的演講，發現長者對於健康及運動相關議題其實非常有興趣了解，而且也因為現今社會的轉變，臺北市的中高齡族群對於終生學習的概念其實非常能接受，所以希望能藉由自己的所學及專長，提供社區的中高齡族群更多能接觸健康促進及運動的機會。印象最深刻的教學經驗，是在2014年在萬華區教課的當天剛好遇到教師節，收到全班學生簽名的卡片，雖然沒有寫任何其他的文字，但滿滿的簽名中，許多都看得出來是不識字的大哥大姐努力寫出來的，令我非常感動，收到這些相當於我爺爺奶奶甚至曾祖父母年紀的教師節卡片，也讓我覺得應該更致力於提供中高齡的族群們，更多機會去學習正確安全的運動，讓他們能維持自身良好健康進而活躍老化。
教學經歷
1.現任 芮宜健康學堂 專任講師
2.國立陽明大學 物理治療暨輔助科技學系 運動治療學 兼課講師
3.國立陽明大學 運動健康科學研究中心 兼課講師
4.臺北市萬華區健康服務中心 長者健康促進改善計畫 整體課程負責講師
5.雅柏斯健康事業股份有限公司 運動健康管理師
6.Reebok 城市慢跑運動班 專任教練
7.北投社區大學 銀髮族環狀運動及健走課程 講師
8.信義社區大學 社區健走班 教練
9.臺北市信義區健康服務中心 講師
10.臺北市松山區健康服務中心 講師
11.臺北市大同區健康服務中心 講師
12.臺北市北投區健康服務中心 講師
13.臺北市萬華區健康服務中心 樂齡悠活站 整體課程負責講師
14.臺北市瑠公國中 校園健走誓師大會 教練
15.臺北市校園健走種子培訓 講師
16.臺北市西松高中附設國中 體重管理班 講師
17.臺北市南港高中 體重管理班 講師
18.臺北市文德女中 校園健走指導 講師
2.國立陽明大學 物理治療暨輔助科技學系 運動治療學 兼課講師
3.國立陽明大學 運動健康科學研究中心 兼課講師
4.臺北市萬華區健康服務中心 長者健康促進改善計畫 整體課程負責講師
5.雅柏斯健康事業股份有限公司 運動健康管理師
6.Reebok 城市慢跑運動班 專任教練
7.北投社區大學 銀髮族環狀運動及健走課程 講師
8.信義社區大學 社區健走班 教練
9.臺北市信義區健康服務中心 講師
10.臺北市松山區健康服務中心 講師
11.臺北市大同區健康服務中心 講師
12.臺北市北投區健康服務中心 講師
13.臺北市萬華區健康服務中心 樂齡悠活站 整體課程負責講師
14.臺北市瑠公國中 校園健走誓師大會 教練
15.臺北市校園健走種子培訓 講師
16.臺北市西松高中附設國中 體重管理班 講師
17.臺北市南港高中 體重管理班 講師
18.臺北市文德女中 校園健走指導 講師